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FEATURE

ainaの特長

シルクサスペンションのレッスン風景 シルクサスペンションのレッスン風景

ainaの全てのレッスンはDETOXをテーマにしています。
レッスンの流れや柱となるプログラムの理論についてご説明します。

レッスンの流れ

ainaでのレッスンの多くは、ヨガ、瞑想、筋トレ、ストレッチ、STEP、
シルクサスペンション の複数のトレーニングとの組み合わせで構成されています。
さまざまな 身体へのアプローチを時間の間隔をあけずにおこなうことで、
短時間で効果が高めていくことを目指していきます。

またレッスンにおいて「身体を整えることでココロが整う」ことを大事にしております。
骨格調整やコア強化、筋力促進などのエクササイズ要素を含みながらも、心の静寂、脳の静まり、
心身の緊張を緩めるリラクセーションの時間もたっぷりございます。

Part 1 準備運動

ストレッチや肩こりほぐし、腰痛予防運動、またエクササイズに必要な準備運動をおこないます。

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Part 2 DETOXワーク

短時間で体温を上げ代謝を促します。
老廃物排出、冷え性やむくみ改善、消化器官・腸内環境などの体内機能 の活性化
さらには、 筋力アップや引き締め、血行促進、発汗 に効果的な全身運動を行います。
ダイエットや美ボディメイクにも期待できます。

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part 3 休息

クールダウンをしながら静寂な時間をゆったりと過ごします。
心身ともに日々忙しいい脳も休める時間です。 全身の緊張や疲労を丁寧に癒していきます。
脳も休まり、至福のリラックスタイムとなることでしょう

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part 4 目覚め

全身DETOXからの目覚めは、心地のよい疲労感とともに心身の力みが和らいでいます。
心身の回復と健康的な目覚めとともに、丁寧に再び日常に戻る準備をしていきます。

YOGA

窓際でヨガポーズ

ポーズ練習で
身体と心の繫がりを、
実感していく

呼吸に意識を向けながら、深くても浅くとも丁寧な呼吸(深呼吸)とともに動き、ポーズを練習していきます。 本格的な内容のヨガレッスンも多く、座学、解剖学、アライメントの説明や繰り返しの実践で、より理解を深めていきます。エクササイズとはまたひと味違った心の静寂、その瞬間、瞬間の観察や感情・思考の肯定により心の休息、安定やストレス解消につながります。

蓮の花

研ぎ澄まされた五感で、
穏やかな呼吸、心の静寂

YOGAは、リラックス系でもパワー系でも、動きながらも、全集中力でポーズを安定させていきます。 身体機能が強化され、疲れにくい身体づくりは精神の安定を生みます。研ぎ澄まされた五感で、穏やかな呼吸、静寂な脳内、あるがままに。全てをありのままに受け入れるプラクティス(練習)のひとつです。

SilkSuspension

from New York!
コープ姉妹のシルクサスペンションレッスンの様子

理想的な
サスペンショントレーニング

身体を適切にアシストしてくれる6つのサスペンションとスリングと呼ばれるハンモックを使いながら行う空中トレーニングです。SilkSuspensionTM(シルクサスペンション)プログラムは、ニューヨークの中心地マンハッタン5番街にあるPilates on Fifthのオーナーである、キャサリン・キンバリー コープ姉妹により開発されました。

受講生のシルクサスペンションレッスンの様子

運動経験や年齢に関係なく
安全にトレーニング

ハンドルとハンモックという2種類のサスペンションは空中でも姿勢調整が行いやすく特にハンモックのアシストにより半重力状態にある背骨、その周辺の筋肉が地上にいる時よりも緩み、解放されます。運動経験や年齢に関係なく安全にトレーニングができます。

STEP

ainaでのエクササイズSTEPは、
テンポよくゆっくり、
ずっしり歩くように、
時に全力で走るように、
両足を動かす
筋トレ要素の強い運動です。

STEPのレッスン風景 STEPのレッスン風景
    

DETOXの相棒、基礎代謝力!

食事などで摂取したエネルギーを、自分の意思とは関係なく消費させながら働く生命活動のことで、じっとしていても自動的に活動する呼吸、心臓、内臓、脳を指します。
体内の毒素や老廃物質を、本来の身体機能(基礎代謝)により自然に排出させるためには 基礎代謝量を高めることが心身を健康に保つ良い方法の一つに考えられています。

    

基礎代謝量は筋肉量に比例!!
さらに!!
身体の筋肉の7割は
下半身に集中しています!!

第2の心臓と言われる太ももにある大きな筋肉(大腿筋)は心臓からの血液を全身に巡らせるポンプのような働きをするだけではく、身体を維持するための栄養素、酸素を体内に届ける働きと、体内の老廃物を回収するなど、とっても優れた働きモノなのです!
aina’s STEPでは、リズムに合わせて比較的アップテンポで太ももや、ふくらはぎ、HIPまわりなどを意識しながら動き続ける(鍛える)ことで効率良く基礎代謝量を上げていきます!
はじめてSTEPを体験される方も、運動が久しぶりの方また、とにかく気分爽快!リフレッシュ!したい方にもおすすめです。

DETOX UP

プログラムの掛け合わせ!※1
短時間で集中的に効果をUP!

ランジのポーズ
コウモリのポーズ
  • ヨガのイラスト
  • 瞑想のイラスト
  • 筋トレのイラスト
  • ストレッチのイラスト
  • ストレッチのイラスト
  • シルクサスペンションのイラスト
    

ainaでのレッスンの多くは、ヨガ、瞑想、筋トレ、ストレッチ、STEP、
シルクサスペンションの複数のトレーニングとの組み合わせで構成されています。
さまざまな 身体へのアプローチを時間の間隔をあけずにおこなうことで、
短時間で効果が高めていくことを目指していきます。

またレッスンにおいて「身体を整えることでココロが整う」ことを大事にしております。
骨格調整やコア強化、筋力促進などのエクササイズ要素を含みながらも、心の静寂、脳の静まり、
心身の緊張を緩めるリラクセーションの時間もたっぷりございます。

※1 DETOUX UPプログラムの掛け合わせについては
選択されるレッスンメニューのレッスン時間、運動量レベルに応じて変わります。
スタジオレッスンと比較してプライベートレッスンはレッスン時間も長めになるため、STEPが加わるなど
総合的な掛け合わせ要素は最も多くなります。

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